Com esse novo cenário de isolamento e decretos de toque de recolher, muitas pessoas estão adotando o home office. Apesar do conforto de trabalhar em casa, ainda assim é necessário prestar atenção a algumas atividades simples para não tornar-se sedentário.
Normalmente, quem trabalha na modalidade home office passa o dia inteiro em frente a um computador. Para não criar nenhum problema de postura, é essencial dar uma pausa nas atividades e alongar-se para manter a saúde em dia e a produtividade em alta.
A Gente reuniu exercícios super fáceis para você fazer e alongar os ombros enquanto trabalha na quarentena.
Para começar, que tal espreguiçar esticando braços, pernas e as costas?
O ato de espreguiçar pode ser considerado um breve aquecimento para os alongamentos que virão em seguida.
Faça cada posição por 20 segundos.
1 – Com o braço direito esticado na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com o braço esquerdo na vertical. Repita o movimento invertendo os braços.
2 – Agora, puxe o braço levemente por trás da cabeça, formando um triângulo com o cotovelo na altura do topo.
3 – Alongue o pescoço puxando a cabeça com o braço direito para o lado direito e em seguida repita o movimento com o braço esquerdo.
4 – Com as duas mãos na nuca, puxe a cabeça levemente para a frente.
5 – Para complementar o ciclo do pescoço, faça agora movimentos circulares no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário.
6 – Agora trabalhe o tronco e membros superiores inclinando-se levemente para a lateral e, com uma mão na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro braço sobre a cabeça.
7 – Com as pernas levemente flexionadas, tente encostar a ponta dos dedos das mãos na ponta dos dedos do pés. Caso não consiga, vá até onde aguentar.
8 – Emendando o movimento anterior, dobre uma perna para a frente e mantenha a outra perna semi-flexionada. O pé da perna da frente deve estar reto e completamente pousado no chão, e o pé da perna de trás deve estar reto com o calcanhar inclinado.
9 – Com o braço esquerdo, segure o pé direito por trás, na altura das nádegas. O pé de apoio deve estar reto e você pode escorar em uma parede para facilitar o movimento. Repita com a perna oposta.
10 – Ainda com o apoio da parede, incline o corpo com a perna direita à frente, levemente flexionada e a perna esquerda afastada para trás. Os dois pés devem estar retos, apontando para frente. Force a parede como se quisesse empurrá-la.
