Qual é o seu cronotipo? Conheça o seu perfil biológico e viva melhor

Os indivíduos com cronotipo vespertino - dividido em tipos moderado e extremo - preferem dormir e acordar tarde, com melhor disposição e desempenho no período da tarde e início da noite. Neste grupo, o pico de melatonina acontece às 6h. São aquelas pessoas que rendem melhor à noite, mas precisam prolongar o descanso. O horário de sono costuma ser entre 3h e 11h. O cronotipo intermediário - conhecido como indiferente - é peculiar de indivíduos que têm maior flexibilidade, que escolhem horários intermediários de acordo com as necessidades de sua rotina. Nestas pessoas, o pico de melatonina ocorre às 3h. Dormem geralmente entre meia-noite e 8h. “Existem instrumentos para averiguar o cronotipo do indivíduo, como a utilização de medidas biológicas - temperatura corpórea profunda e nível de melatonina circulante. Mas, o mais comum - pela facilidade e baixo custo - são os questionários de autorresposta - teste específico” – conta a fisioterapeuta três-lagoense, Juliana de Carvalho Apolinário Coelho, Membro da Sociedade Brasileira de Fisiologia – SBFis - e Doutora em Ciências Fisiológicas.

Pense na sua rotina: seria possível respeitar a engrenagem que existe em você? Dormir, acordar, estudar, trabalhar, comer, fazer sexo e realizar todas as atividades nos horários em que seu corpo está mais propenso para agir? Se “sim”... Comemore. Seguindo o “timing” correto do seu corpo, você terá desempenho máximo em tudo o que fi zer; levará uma vida mais leve. Só que essa é uma condição que não abrange a todos. Se a sua resposta for “não”... Não desanime; o temporizador interno se ajusta a algumas situações. Agora, se o seu relógio estiver totalmente dessincronizado - como é o caso de trabalhadores noturnos e pessoas que estão constantemente viajando e alterando o fuso horário - preste atenção! Essa pode ser a causa das noites maldormidas, dos quilinhos a mais, da falta de paciência com as tarefas do trabalho. Por isso, saber quando suas funções cognitivas estão no auge é tão importante. Os nossos horários de trabalho e descanso podem ser planejados de forma mais conveniente e saudável. “Saber em que momento do dia nosso corpo está mais desperto é importante para organizar e realizar nossas atividades diárias. Salienta-se que, a realização de atividades em período divergente ao cronotipo pode implicar em difi culdades de adaptação para o organismo” - ressalta Juliana.