Meditar e se concentrar pode ser algo difícil para algumas pessoas, principalmente após um dia estressante no trabalho. Mas, você já pensou em meditar enquanto caminha? Essa prática, mais conhecida como caminhada consciente, é uma ótima opção para auxiliar no relaxamento, no bem-estar e na renovação.
A caminhada consciente - também chamada de mindful walking - tem origem budista e consiste na incorporação da atenção plena durante a caminhada.
A atenção plena – ou mindfulness – é o ato de prestar atenção à vida cotidiana e às coisas pelas quais normalmente nos apressamos e não notamos. Assim, é sobre diminuir o volume da mente, voltando-se para o corpo.
Dito isso, a caminhada consciente significa apenas caminhar enquanto focamos na nossa respiração e tomamos consciência de cada passo. Com isso, você poderá ter uma conexão interna, observando tudo ao seu redor e se livrando do estresse e da tristeza acumulada.
COMO PRATICAR?
Uma das vantagens é que o mindful walking pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer hora e lugar. No entanto, é recomendado que ele seja realizado em lugares mais arborizados ou que propiciem um contato maior com a natureza.
“Sugiro que para quem quer começar a prática desta atividade, comece de forma moderada em um período de tempo menor, em uma distância curta e com baixo ritmo de passos. Depois vá aumentando o ritmo, o tempo e a distância conforme for observado que se adaptou ao percurso”, explica o especialista em treinamento funcional e musculação, professor Jerônimo Leite Araújo.
“Alguns praticantes usam aplicativos para marcar seus passos, tempo e distância. Uma boa ideia para melhorar o condicionamento”, completa.
Não sabe como começar a caminhar conscientemente? Então veja este passo a passo e tente praticar ainda hoje!
Comece com uma preparação, parado e respirando profundamente de duas a três vezes, e percebendo conscientemente o corpo da cabeça aos pés;
Ao iniciar a caminhada, vá em um ritmo natural e lento, com as mãos estendidas ao longo do corpo e respirando naturalmente;
Perceba as plantas dos pés no chão e comece a tomar consciência do levantar e abaixar dos pés, como o peso troca de um lado para o outro;
Então, note o movimento de suas pernas, joelhos, quadris, do balançar dos braços e do resto do corpo, observando tudo;
Se estiver ao ar livre, tome consciência dos arredores, mas sem julgar os elementos que sua percepção captar, avalie, no máximo, se são agradáveis ou não. Perceba os sons, ative o olfato, a visão e as sensações físicas (frio, calor, vento, chuva);
Não fique rígido ou ausente, apenas presente e consciente de tudo aquilo que se passa. Se a mente divagar para o passado ou futuro, reflexões ou julgamentos, volte a atenção para o caminhar e para o movimento do ambiente;
Antes de finalizar, volte novamente a atenção à sensação das plantas dos pés no chão e como o seu corpo reage a cada passo;
Por fim, fique parado e observe os seus pensamentos, sentimentos que vêm no momento, a respiração e as sensações do corpo. Fácil, não é?
Durante o mindful walking, o objetivo é tomar consciência de tudo aquilo que envolve o caminhar. "A questão da prática é tornar a atenção para um objeto específico, como o seu corpo caminhando. Sempre há um ponto de referência em práticas de atenção plena, para trazer a atenção para o momento presente".
BENEFÍCIOS
Por ser um tipo de meditação, o instrutor menciona o desenvolvimento de uma consciência mais ampla como um dos principais benefícios do mindful walking.
"A caminhada ao ar livre faz muito bem para a mente e o físico. A mudança constante de cenário na prática desta atividade, ajuda o indivíduo na higiene mental, também auxilia o organismo a trabalhar com mais eficiência. Quando estamos estressados, não prestamos tanta atenção no outro, em nós ou no que temos que fazer. Treinando para que não haja desfoque nas atividades diárias, você aprende a prestar atenção no aqui e agora ", diz o especialista.
O mindful walking também é uma técnica de relaxamento, diminuindo o estresse e as preocupações da rotina. “Além de melhorar o condicionamento físico e proporcionar o bem estar do indivíduo, também promove outros benefícios tais como: afasta a depressão, combate a ansiedade, fazendo com que a pessoa se torne mais proativa para as tarefas do seu cotidiano”.
Então, para quem não consegue praticar a meditação tradicional, mas quer sentir seus benefícios, a caminhada consciente é uma ótima alternativa. O movimento lento e natural é uma forma de se preparar para uma prática meditativa parada, treinando a atenção plena.
Para deixar a preguiça de lado e começar já a sua caminhada, o instrutor nos revela uma dica importantíssima.
“Para a preguiça não existe fórmula milagrosa e sim 5 letrinhas de ouro que são: F.A.Z.E.R. Isso mesmo, fazer! Fazer mesmo quando não se tem vontade. Pesquisas apontam que se você faz algo no período de 20 dias ininterruptos passa a ser um hábito na sua vida. Quando perceber não somente a caminhada, mas a prática de atividades físicas farão parte do seu cotidiano”, finaliza.
