O inverno chegou e com ele a lista de desculpas para adiar o treino foi renovada com sucesso. No entanto, vencer o desânimo é necessário para atingir os resultados almejados.
Para os que estão precisando de estímulo, um argumento importante é que a estação fria acelera o metabolismo, pois o corpo precisa produzir mais calor. A queima calórica pode aumentar em até 10%, desde que a alimentação seja controlada e a rotina de exercícios mantida.
O educador físico e diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, selecionou algumas dicas para você não desistir da sua jornada fitness. “O exercício precisa ser regular, pois os efeitos ocorrem a longo prazo”, afirma.
Veja 5 dicas importantes para manter a rotina de treinos no inverno:
1. Reserve um tempo para o aquecimento
Os músculos merecem atenção especial na preparação para o exercício físico. Ativar a musculatura favorece a circulação sanguínea, aumenta a temperatura corporal e previne lesões.
2. Frequente aulas coletivas
Uma excelente opção é exercitar-se em grupo ou com pelo menos com um colega. Esse hábito ajudará você a se manter fiel à prática, mesmo nos dias em que a preguiça apertar. Procure os horários em que o frio é menos intenso: a hora do almoço pode ser uma ótima opção.
3. Ache um espaço adequado
Se for treinar em casa, é bom ter um espaço próprio para isso, justamente para não esbarrar em nenhum móvel ou objeto durante os exercícios. Manter a hidratação antes, durante e depois, além de utilizar roupas apropriadas, também é essencial.
4. Use roupas em camadas
Ao exercitar-se durante a estação fria, é importante manter as extremidades do corpo mais protegidas: gorros, meias especiais e luvas são recomendados.
Um erro frequente é treinar com peças pesadas e exageradas. Para evitar isso, é bom adotar o figurino em camadas, com peças que possam ser removidas assim que você começar a suar. Se necessário, coloque novamente.
5. Mantenha a hidratação
Durante o exercício em temperaturas mais frias, a hidratação também é muito importante. O ar frio é naturalmente mais seco que o ar quente. Por isso, beba água antes, durante e após o treino.
*Metrópoles
