Que uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, ninguém duvida. Mas você já ouviu falar em higiene do sono? Esse conjunto de hábitos e cuidados tem ganhado força ao prometer melhorar a qualidade do seu descanso.
A higiene funciona como um "ritual" antes do seu horário de dormir que pode influenciar até na duração do sono.
Segundo a Fiocruz, cerca de 72% dos brasileiros relatam dificuldades para pegar no sono, seja por ansiedade, insônia ou mesmo apneia. A
Gente
separou um passo a passo de como aplicar a higiene do sono e transformar suas noites.
Rotina consistente -
Defina horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. A regularidade é tão importante quanto a duração do sono. Hábitos relaxantes também são indicados para facilitar a noite, como banhos quentes e o uso de aromaterapia.
Ambiente ideal -
O cômodo deve ser calmo, escuro e silencioso. Além do ambiente, o cuidado também está em um bom colchão e em travesseiros que ofereçam suporte adequado ao pescoço.
Nada de telas -
Telefones, computadores e TVs emitem luz azul que atrapalha a produção de melatonina. Evite esses aparelhos pelo menos duas horas antes de se deitar.
Cuidado com a alimentação -
Prefira refeições mais leves à noite e aposte em ingredientes com efeito calmante, como chás de camomila, erva-doce ou maracujá. Bebidas com cafeína devem ser evitadas com ao menos seis horas antes do horário de dormir.
Movimente-se -
Praticar exercícios regulares, mesmo que leves, ajuda a reduzir o estresse e facilita o adormecer. Só evite atividades muito intensas perto da hora de dormir.
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