Confira 4 receitas práticas e saudáveis para o dia a dia fitness

Com o verão chegando ao fim, a rotina fitness tem se consolidado como um estilo de vida para muitas pessoas. Segundo o Panorama Setorial de 2023, elaborado pela Fitness Brasil, o setor movimenta cerca de R$ 12 bilhões anualmente no país.

O cuidado com a saúde, alimentação e bem-estar nunca esteve tão em alta. Pensando nisso, a Rara separou algumas das receitas fit mais populares e reproduzidas nas redes sociais para te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e saborosa.  

A famosa "salada em balde" ganhou popularidade entre blogueiras fitness, como Manu Cit, por ser uma opção prática e completa para o almoço ou jantar. Rica em fibras, vitaminas e proteínas, é ideal para quem busca uma refeição nutritiva. Veja a receita da Guia da Cozinha: 

Ingredientes :

• 1/2 maço de alface lisa  
• 1/2 maço de alface roxa lisa  
• 1/2 beterraba ralada  
• 1/2 cenoura ralada  
• 1/2 pepino japonês fatiado  
• 1 lata de milho-verde escorrido  
• 10 tomates-cereja cortados ao meio  
• 1 xícara (chá) de macarrão tipo parafuso cozido  
• 1 peito de frango grelhado e desfiado  
• Azeite, sal e temperos a gosto  

Quem disse que doce não pode fazer parte da dieta? Com equilíbrio e substituições inteligentes, dá para matar a vontade de um docinho sem culpa. Essa receita prática de brownie fit proteico, do criador de conteúdo Rafael Mateus (@teusrafael), é uma ótima opção.  

Ingredientes:

• 15g de cacau em pó  
• 30g de whey protein (pode ser substituído por leite em pó, ajustando a quantidade de proteína)  
• Leite até dar o ponto  
• Adoçante a gosto  

Modo de preparo:

Misture os ingredientes até formar uma massa homogênea. Coloque em uma frigideira antiaderente untada e deixe cozinhar por poucos minutos, para manter o centro cremoso. Finalize com chocolate amargo ou pasta de amendoim.  

Uma opção rápida e deliciosa para o lanche, essa receita de hambúrguer, usa tortilhas estilo Rap10 como base para criar uma versão leve e saborosa.  

Ingredientes:

• 1 folha de tortilha (Rap10)  
• Patinho moído a gosto  
• 1 fatia de queijo muçarela  
• Ketchup e mostarda a gosto  
• 1 fatia de tomate  
• 1 folha de alface 

Modo de preparo:

1. Espalhe a carne moída sobre a tortilha, formando uma camada uniforme.  

2. Tempere com sal e pimenta a gosto.  

3. Em uma frigideira aquecida, grelhe a tortilha com a carne virada para baixo até dourar.  

4. Vire o Rap10 e adicione o queijo, os molhos, o tomate e a alface.  

5. Dobre ao meio e sirva quente.  

Receita de Receitaria

Essa receita viral de Fernanda Isabelle (@fferbr) é perfeita para refrescar sem sair da dieta.  

Ingredientes:

• 2 bandejas de morango congelado  
• 1 colher de leite em pó para cada 100g de morango  
• Adoçante (opcional)  

Modo de preparo:

Bata os morangos congelados no processador até obter uma textura cremosa. Acrescente o leite em pó e bata novamente. Se preferir mais doce, adicione adoçante. Sirva imediatamente ou congele para consumir depois.  

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