“Neste ano novo eu irei…". Pelo menos uma semana antes do início do novo ciclo as pessoas criam uma checklist de metas que planejam alcançar no ano seguinte. Se você já falou em traçar e cumprir metas antes, sabe como pode ser difícil cumprir as promessas que fazemos a nós mesmos.
Um estudo realizado nos Estados Unidos e publicado no Diário de Psicologia Clínica aponta: “apenas 8% das pessoas realmente cumprem resoluções de Ano Novo”. Normalmente, até o final de janeiro, cerca de um terço das promessas já terão sido abandonadas. Então... Como e qual caminho seguir para conquistar os objetivos sem desistir?
A psicóloga e coach do Centro Psicológico de Desenvolvimento Humano – Daniela Bonfim – revelou à Gente simples passos, bem mastigadinhos, para você não ter mais desculpas para não agir. A proposta é interessante? Então separe um tempinho para ler esta reportagem e guardar todas as dicas.
Emagrecer, viajar mais, ser promovido, ter mais tempo com a família, não criar desculpas. De acordo com a psicóloga, o hábito em criar metas no final do ano está relacionado à esperança por dias melhores. “As pessoas colocam sonhos no papel para ter um ‘porquê’ na vida. Pessoas sem metas são como a música do Zeca Pagodinho: ‘deixe a vida me levar; vida leva eu’.”
A maioria desses sonhos abstratos, raramente se torna uma realidade concreta. O grande erro é não especificar a meta e fazê-la de forma genérica - sem traçar os caminhos até alcançar o objetivo. “A meta não pode ser: ‘Quero ficar magra em um ano’. O que seria esse ficar magro? Se perder 100 gramas em um ano já está mais magra... Concorda? É preciso especificar nessas três questões: O que? Quando? Como? Por exemplo: ‘Quero me alimentar melhor para emagrecer 15kg, do dia 1º de janeiro de 2019 até 30 de dezembro de 2019”.
Dado que o inimigo é você mesmo, aprenda a ser prudente; dê uma dose de objetividade, de apoio moral... Tenha um grupo de amigos persistentes e... Castigo. Não é piada. O stickk.com - criado por Ian Ayres e Dean Karlan - respectivamente professores de direito e economia da Universidade Yale, existe justamente para cumprir este papel. A startup serve para você se comprometer de verdade com suas metas – de papel passado e tudo! A empresa permite aos usuários fazer contratos de compromisso para atingirem seus objetivos pessoais.
Um amigo poderá ser um ‘árbitro’ - que irá monitorar o progresso de seu contrato e fiscalizar seu comportamento - enviando relatórios ao site. E pode impor-se uma punição, se fracassar, como dar dinheiro a uma causa que você NÃO apoia. Teria coragem de arriscar?
Se os sites e aplicativos não fazem parte dos planos, é hora de partir para outro método. Vamos imaginar que uma das suas metas de ano novo seja passar mais tempo com sua família. Como você vai saber se está conseguindo alcançar esse objetivo, ou mesmo por onde começar? Como discutimos no tópico acima, a primeira característica de uma boa meta é que ela seja específica - o bastante - para que você consiga traçar um plano de ação a partir dela. Por exemplo: você pode se comprometer a estar presente em todos os grandes eventos de família; almoçar em casa pelo menos uma vez por semana ou deixar o celular de lado durante o jantar.
“Muitas pessoas não conseguem por não ter uma organização clara; às vezes, é um desejo tão grande que pensam somente no resultado final. Deve-se subdividir a sua meta em pequenas conquistas”.
“Às vezes, olhamos uma montanha tão alta e passamos anos desejando atravessá-la; mas, por vê-la apenas como o todo, nunca saímos do lugar. Se começarmos a enxergá-la por partes, conseguiremos atravessar em um tempo determinado; assim acontece com nossas metas – que, muitas vezes ficamos apenas observando-a por inteiro... É aí que, realmente, a frustração vem” - diz Daniela.
Outra maneira de se manter motivado para cumprir suas metas de ano novo é dividi-las em etapas menores. Por exemplo: se você se propôs a aprender a tocar um instrumento, você pode listar desafios menores que a levem a esse objetivo, como:
· Aprender uma base de teoria musical;
· Aprender a tocar uma música simples;
· Aprofundar-se um pouco mais em teoria musical;
· Aprender a tocar uma música mais complexa.
Assim, o objetivo final se torna menos intimidador e você tem uma ideia mais clara de por onde seguir. Além disso, cada etapa vencida a deixará mais motivada para continuar!
Você também pode estabelecer prazos - ao longo do ano - para cada um desses passos, para que eles estejam presentes em sua vida mesmo depois de a empolgação do ano novo passar. “Para alcançar minhas metas, preciso dividi-las em etapas, para que eu possa ir saboreando e dando satisfação ao meu cérebro para o ‘sacrifício’ que ele está tendo naquele momento. Lembrando que somos seres imediatistas, se não nos recompensarmos em pequenos períodos de tempo perdemos a motivação; paramos de fazer... Logo, não alcançamos o resultado e o abandonamos”.
Outra maneira de não desanimar é compartilhar seu objetivo com alguém. Escolha uma pessoa de confiança e conte a ela tudo o que você planejou. Assim, você terá com quem conversar sobre o caminho que está traçando.
“Já atendi, como Coachee, um rapaz que queria comprar um carro de luxo em um ano; mas, não falou nada para a noiva dele. Ela imaginou que ele estava gastando com outra pessoa e passou a usar o cartão de crédito dele de forma descontrolada. No momento que o orientei a compartilhar, a noiva passou a trabalhar a favor e a apoiá-lo no objetivo comum. A dica importante é: compartilhe a meta a explique o quanto ela é importante - para você ganhar apoiadores e não sabotadores”.
A gente traça uma meta e pensa: dessa vez eu vou conseguir. Aí do nada a motivação vai embora e começa um processo de autossabotagem. Mas, o que é essa tal de autossabotagem? É quando nós mesmos contribuímos, inconscientemente, para minar nossos planos.
“Vamos voltar ao exemplo da perda de 15 kg em um ano. As chances de me sabotar, ao longo do caminho é muito grande – afinal, um ano é muito tempo e 15 kg são muitos quilos! Surge aquele sorvete do fim de tarde; a desculpa para não correr hoje, pois está muito cansado do trabalho...”.
Mas, como conseguir escapar desse ciclo? A melhor forma é refletir sobre nossos pensamentos e identificar quais são aqueles que nos prejudicam. A Gente sabe que isso não é simples; mas, quando começamos a entender melhor nossas emoções e identificar o que causa desconforto, fica mais fácil vencer a autossabotagem e conseguir riscar toda a checklist.
