O número de brasileiros que praticam alguma atividade física cresceu nos últimos anos, segundo o Ministério da Saúde, e a expectativa é que esse número aumente.
E quando a gente começa a movimentar mais o corpo e se preocupar com a própria saúde, é natural que também queiramos melhorar a nossa alimentação. É aí que surgem dúvidas, por exemplo: o que comer antes do treino, o famoso lanchinho pré-treino?
A Rara Gente reuniu todas as informações que você precisa para acertar na refeição pré-treino, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente treinar com mais disposição.
Por que comer antes do treino?
Antes de mais nada, vale entender que existe um fator necessário para a realização de qualquer exercício físico: energia. Justamente por isso, no pré-treino, tende-se a priorizar alimentos que fornecem essa energia para que o corpo consiga realizar um nível grande de esforço.
Entretanto, também é importante ressaltar que o corpo faz reservas energéticas. Então, imagine a seguinte situação: você janta às 19h30, vai dormir às 22h e acorda às 5h30 para treinar.
Se você decidir fazer a atividade em jejum, o seu pré-treino terá sido o seu jantar. Ou seja, o pré-treino não é necessariamente aquilo que você ingere logo antes do treino. Por isso, é tão importante alimentar-se de forma equilibrada em todas as refeições.
Qual a importância do pré-treino?
A refeição pré-treino é importante para:
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Aumentar a resistência e a força muscular
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Evitar hipoglicemia
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Fornecer energia durante o esforço
Além de fornecer energia para os exercícios, comer antes do treino melhora a performance, garante rendimento e dá nutrientes para a restauração muscular.
O que comer no pré-treino?
De forma geral, antes de realizar exercícios é importante priorizar o consumo de carboidratos. Tal macronutriente repõe o glicogênio (principal reserva de energia das nossas células) dos músculos. Assim, durante a atividade física, nossos níveis de glicose no sangue ficam mais baixos, o que faz com que o organismo transforme esse glicogênio em glicose para poder usar.
Por isso, consumir carboidratos bons antes dos treinos ajuda a garantir "combustível" para aguentar todos os exercícios, além de evitar que o corpo utilize as fibras musculares para obter energia e acabe "perdendo" massa magra.
Exemplos de alimentos fontes de carboidrato:
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Frutas in natura (banana e mamão)
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Pães
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Torradas com patê ou geleia
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Sucos naturais (sem açúcar)
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Tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca)
O que comer 30 minutos antes do treino
Se você só tem tempo para um lanche rápido antes de ir para a academia, nada de investir em refeições completas ou pesadas, comer demais exige um grande esforço do organismo para fazer a digestão, o que pode gerar queda do desempenho e até desconfortos na hora do exercício.
O ideal é investir em itens leves e de rápida absorção, como:
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Frutas
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Tapioca
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Geleia
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Água de coco
Pode ser interessante também não exagerar nas proteínas e nas gorduras, uma vez que esses dois nutrientes também são mais difíceis de digerir.
