A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas pelos brasileiros e a cada ano atrai mais adeptos. Segundo a Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR) e divulgado pelo Terra, entre 2022 e 2023, o número de eventos de corridas de rua cresceu 20%, mostrando que o esporte está em alta.
Além de acessível, a corrida é repleta de benefícios para a saúde e pode ser praticada tanto por iniciantes quanto por atletas mais experientes. Mas, como qualquer atividade física, ela exige alguns cuidados para garantir uma prática segura e eficiente.
Benefícios da corrida para a saúde
-
Melhora a saúde cardiovascular
-
Aumenta a qualidade do sono
-
Diminui os riscos de diabetes, AVC e até câncer
-
Ajuda no emagrecimento, favorecendo a queima de gordura
-
Aumenta o condicionamento físico
-
Melhora a capacidade respiratória
Dicas e cuidados para quem quer correr
Para aproveitar todos os benefícios da corrida, é importante adotar algumas práticas essenciais:
1. Use calçados adequados
Escolher um tênis confortável e apropriado para corrida é fundamental para evitar lesões. O calçado deve oferecer amortecimento e suporte para os impactos durante o treino.
2. Faça aquecimento
Antes de começar a correr, é essencial realizar um aquecimento leve. Isso prepara os músculos e articulações, além de melhorar o desempenho e prevenir lesões.
3. Respiração consciente
Durante a corrida, a respiração deve ser controlada. Uma dica é inspirar pelo nariz a cada duas passadas e soltar o ar pela boca. Isso ajuda a manter um ritmo constante e melhora a oxigenação do corpo.
4. Acompanhe o seu progresso
Usar um relógio esportivo ou aplicativo para monitorar distância, tempo e batimentos cardíacos ajuda a manter a motivação e permite acompanhar a evolução dos treinos.
Gostou desse conteúdo? Siga a
@raragente
nas redes sociais e tenha acesso a melhor curadoria de moda, beleza, estilo de vida, saúde e cultura.
